Седем фитнес опита ,които всяка жена трябва да направи.
Седем фитнес опита ,които всяка жена трябва да направи.Макар и с риск да се изморите и да нарушите вашето спокойствие и комфорт ви предлагаме един курс на трениране на вашето сърце.
Попитахме Джесика Матюс - личен треньор и координатор на Американския съвет за Упражнения (АСЕ), за да сподели седемте фитнес неща, които ние трябва да опитаме, преди да умрем. Тук са нейните отговори:
Вземете клас по йога. Йогата фокусира върху връзката между ума и тялото. Йогата предлага множество физически ползи, като увеличава мускулната сила и издръжливост, както и подобряване на баланса и гъвкавост. Дълбокото дишане в йога подобрява капацитета на белите дробове, драстично намалява емоционалното и нервно безпокойство, насърчаване на почивката, а също така води до подобряване на усещтането на тялото. Йога също така предлага множество психологични ползи, като например подобряване на настроението и концентрацията, както и засилено чувство за самостоятелно приемане. (P. S. Бихте ли посмели да опитате гола йога?)
Работа с личен треньор. Личен треньор може да ви осигури безопасна и ефективна програма за упражнения, предназначена да отговори на Вашите специфични цели на фитнеса. Използвайки индивидуален подход към едно упражнение, личният треньор ще направи оценка на сегашното ви физическо състояние,ще бъдете осведомени за здравето си, и ще ви мотивира чрез изчерпателна фитнес програма, която отговаря на Вашите индивидуални цели и потребности за да постигнете по голям успех.
Усвояване на фитнес класа Boot Camp. Boot Camp тренировки продължават да добиват популярност, тъй като те спомагат за общото физическо състояние на нашето тяло – упразненията са както разнообразни така и забажно предизвикателни. Можете да стопите до 600 калории по време на сесия Boot Camp, която е чудесна възможност за загуба на тегло. В допълнение към това можем да добавим и голямата сърдечно-съдова тренировка - мускулите се засилва чрез висока и ниска интензивност на упражнения като лицеви опори, клякане и дихателни упражнения.Упражненията в група спомага също за голяма обществена полза, което за някои може да я направи тренировката по-приятна.
Туристически походи. Туризмът е забавен и евтин начин да сме физически и психически годни, докато ходим и се наслаждаваха на красотата на природата. Туризъм помага за предотвратяване на остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и високото кръвно налягане, както и изхвърлянето на излишните килограми и подобрява общото физическо здраве, благополучие и дълголетие. Туризъм също така подобрява настроението, намалява напрежението и подобрява общото психично здраве. Чистият въздух и красивата природа правят туризтическият поход приятен и спокоен, и дали ще избирете местните пътека близо до вашия дом или ще пропътувате стотици километри за да се изкачите на някои по висок връх за да видите невероятната гледкаси остававаш избор.
Фитнес с каяк. Дали на езеро, река или океан, каякът ви позволява да се свържете с природата, за подобряване на вашият физически тонус.. Каякът, както и други водни спортове като рафтинга и кану-каяк подобряват сърдечно-съдови система и спомагат за увеличението мускулите в горната част на тялото, торса и краката от постоянното гребане.
Запишете се в състезание. Без значение от разстоянието или как ще завърши състезанието (бягане, ходене, колоездене, плуване и т.н.), самото ви участие в надпреварата ви дава чувство на удовлетворение и изпълнение на вашите планове. За много жени, които се регистрират в състезание това представлява стимул и мотивация да се приемат редовно тренировъчните програми и здравословни хранителни навици. Да разкажем на вашите приятели или близки, че сте регистриран за състезанието ще ви даде допълнително насърчение и подкрепа, която може да повиши мотивацията ви да се ангажирате на 100% в самият ден за да се представите успешно.
Да карате ски. Карането на ски (слалом и спускане) и сноуборд са страхотни възможности за фитнес, които ви позволяват да останете активни и да се насладите на красотата и спокойствието на откритото пространство на зимните месеци. Ски бягането е отлична аеробна дейност, която поддържа сърдечната честота и укрепва всички мускули на цялото тялото , и всичко това при въвеждането на минимално натоварване на ставите. Спускането със ски и сноуборд също така подобряват мускулната сила, баланса и координацията - и всичкото отгоре се наслаждавате на невероятните гледки от върха на планината, и вълнението и трепета на плъзгането по склоновете.
